中老年人群如何保護(hù)骨骼健康,預(yù)防疾病?提醒:做好這5點(diǎn)是關(guān)鍵

進(jìn)入中老年之后，各個(gè)器官功能都會(huì)下降，除了很容易患上一系列消化道、血管、代謝性疾病之外，出現(xiàn)一系列骨骼問(wèn)題的概率也會(huì)非常高。

所以對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，在日常生活當(dāng)中一定要注意做好骨骼健康的保護(hù)工作。那么，中老年人群到底該怎么做，才能夠保護(hù)骨骼健康，并預(yù)防一系列骨骼疾病的出現(xiàn)呢？

中老年人群如何保護(hù)骨骼健康？

一、合理飲食

進(jìn)入中老年之后，消化、代謝功能都會(huì)變慢，身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失會(huì)比較快。對(duì)于食物中一些養(yǎng)分的吸收功能會(huì)下降，就會(huì)使體內(nèi)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)元素，比如鈣質(zhì)、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白等，從而影響到骨骼健康。

所以進(jìn)入中老年之后，必須做好飲食方面的調(diào)理工作。食物必須多樣化，但要以蔬菜、粗糧、豆類(lèi)、水果為主，還應(yīng)適當(dāng)增加牛奶、魚(yú)肉、瘦肉和蛋類(lèi)。可以為骨骼提供大量的營(yíng)養(yǎng)支持，達(dá)到提升骨骼健康的作用。

二、適當(dāng)補(bǔ)鈣

進(jìn)入中老年之后，身體當(dāng)中的性激素水平會(huì)下降，就會(huì)使得破骨細(xì)胞受到刺激，從而抑制體內(nèi)的成骨細(xì)胞，導(dǎo)致骨量大量減少。骨密度會(huì)下降，骨脆性會(huì)增加，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

所以中老年人群應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其是經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛、骨節(jié)酸痛的人群來(lái)講，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用鈣片、可以減緩骨丟失，達(dá)到維護(hù)骨骼健康的作用。



三、增加戶外運(yùn)動(dòng)

大部分中老年人群每天的運(yùn)動(dòng)量非常少，一旦長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，骨骼密度會(huì)降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率會(huì)特別高。而且由于長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法接受到陽(yáng)光的照射，身體當(dāng)中會(huì)缺乏維生素D，影響到機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。

所以中老年人群每天都必須合理進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快步走、爬山、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善肌肉、韌帶和肌腱的韌性，可以提高骨骼以及多個(gè)器官的功能。

四、調(diào)整生活環(huán)境

對(duì)于室內(nèi)有過(guò)多潮氣和寒氣的中老年人群來(lái)說(shuō)，患有一系列骨骼疾病的概率會(huì)特別高。

一旦長(zhǎng)期受寒受潮，過(guò)多的濕寒之氣會(huì)侵入關(guān)節(jié)內(nèi)部，很容易誘發(fā)一些關(guān)節(jié)性疾病的出現(xiàn)，故而會(huì)影響到骨骼健康。每天一定要注意室內(nèi)溫度和干濕度的調(diào)節(jié)，并且要注意開(kāi)窗透氣。

五、避免煙酒

如果中老年人群出現(xiàn)抽煙喝酒行為，會(huì)使得骨量大量流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松以及其他骨骼疾病的概率非常高。所以中老年人群一定不要抽煙喝酒，也不要喝一些濃茶和咖啡。

總而言之，對(duì)于中老年人群來(lái)講，體內(nèi)骨質(zhì)流失比較多，很容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松等一些疾病的出現(xiàn)，對(duì)健康影響非常大，所以中老年人群一定要做好保護(hù)骨骼健康的工作。

除了以上5點(diǎn)之外，中老年人群一定要注意做好身體保暖工作，并且定期進(jìn)行骨密度的檢測(cè)。如果出現(xiàn)了異常，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的方法治療。