长不胖的人吃什么能增胖

长不胖的人吃什么能增胖这一问题其实涉及到个体差异和生活习惯等多方面因素。虽然人们的基因和体质有一定的影响，但一些饮食和营养的选择可以对增胖有所帮助。以下是一些建议：

1. 增加热量摄入：想要增胖的人需要摄入比他们消耗的更多的热量。多吃高热量的食物，如坚果、干果、含脂肪的乳制品、肉类和鱼类等。

2. 多餐少食：分散食量到每天多个小餐，可以增加食物的摄入量，也有助于促进食欲。

3. 选择高蛋白食物：蛋白质是增加肌肉质量的关键营养素，同时也能提供热量。多食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。

4. 增加食用油的摄入：适量的食用油能提供大量的热量，可以加在食物中进行烹饪，也可以作为调味剂添加在饭菜中。

5. 多吃富含淀粉和碳水化合物的食物：淀粉和碳水化合物是主要的能量来源，可以选择富含淀粉和碳水化合物的食物，如米饭、面食、土豆、玉米、面包等。

6. 多摄入蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维等营养素，可以增加饮食的多样性，提供身体所需的其他营养物质。

7. 避免饮食限制和拒绝进食：有些人可能因为食欲不佳、运动过度或饮食限制等原因导致体重下降，需要注意避免这些因素。

要注意的是，增胖的关键是增加摄入热量，并且要均衡摄入各种营养素。此外，与增肥相关的任何食物或方法都应该在医生或营养师的指导下进行，以确保健康增重。